FOCUS.
FIGHT. FINISH.

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HYROX KURSPLAN

Neben dem Open Gym mit Möglichkeiten für Dein individuelles Training bieten wir Dir zertifizierte HYROX Kurse und weitere funktionale Kurskonzepte, um Dich an Dein Limit zu pushen. Für die Teilnahme an den Kursen ist eine Buchung über die FITSEVENELEVEN-App erforderlich.

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07:00 - 08:00 Uhr

HYROX ENGINE

Ausdauertraining zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit für HYROX. Trainiert wird mit Laufen und Ergometern in gleichmäßiger, kontrollierter Intensität. Fokus liegt auf Atemkontrolle, Pace-Stabilität und langfristiger Leistungsfähigkeit. Keine Kraftübungen, keine Sprints – reine Engine.

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07:00 - 08:30 Uhr

HYROX RACE SIMULATION

Halbe oder komplette HYROX-Simulationen zur Vorbereitung auf den Wettkampf. Dient der Pacing-Strategie, mentalen Stärke und realitätsnahem Training.

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07:30 - 08:30 Uhr

WOD

Funktionelles Ganzkörpertraining zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Fitness. Für alle Levels geeignet.

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10:00 - 11:00 Uhr

HYROX INTRO

Einführungskurs für Einsteiger. Vermittelt das Regelwerk, die Grundlagen der HYROX-Stationen, erste Technikschritte und Sicherheit, damit der Einstieg leicht und verständlich gelingt.

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11:15 - 12:45 Uhr

HYROX RACE SIMULATION

Halbe oder komplette HYROX-Simulationen zur Vorbereitung auf den Wettkampf. Dient der Pacing-Strategie, mentalen Stärke und realitätsnahem Training.

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11:15 - 12:15 Uhr

HYROX CONDITIONING

Kombination aus Ausdauer und Workouts in Intervall- und Pace-Formaten. Entwickelt Ausdauer, Belastungstoleranz und Race-Pace-Kontrolle.

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12:00 - 13:00 Uhr

HYROX TECHNIQUE

Optimiere deine Performance! In diesem HYROX Technique Kurs lernst du die richtige Ausführung der wichtigsten HYROX-Übungen – von Sled Push & Pull über Wall Balls bis zu Farmers Carry. Wir arbeiten gezielt an Technik, Effizienz und Bewegungsqualität, damit du Kraft sparst, Verletzungen vermeidest und im Wettkampf schneller wirst.

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13:15 - 14:45 Uhr

HYROX COMPROMISED RUN

Lauftraining unter Vorermüdung: erst Stationen, dann direkt Laufintervalle. Verbessert die Laufökonomie bei Fatigue – ein zentraler Faktor im Wettkampf.

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17:30 - 18:30 Uhr

HYROX TECHNIQUE

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18:00 - 19:30 Uhr

HYROX COMPROMISED RUN

Lauftraining unter Vorermüdung: erst Stationen, dann direkt Laufintervalle. Verbessert die Laufökonomie bei Fatigue – ein zentraler Faktor im Wettkampf.

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18:30 - 19:30 Uhr

HYROX CONDITIONING

Kombination aus Ausdauer und Workouts in Intervall- und Pace-Formaten. Entwickelt Ausdauer, Belastungstoleranz und Race-Pace-Kontrolle.

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18:30 - 20:00 Uhr

HYROX RACE SIMULATION

Halbe oder komplette HYROX-Simulationen zur Vorbereitung auf den Wettkampf. Dient der Pacing-Strategie, mentalen Stärke und realitätsnahem Training.

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18:45 - 20:15 Uhr

HYROX RACE SIMULATION

Halbe oder komplette HYROX-Simulationen zur Vorbereitung auf den Wettkampf. Dient der Pacing-Strategie, mentalen Stärke und realitätsnahem Training.

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19:00 - 20:00 Uhr

HYROX ENGINE

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19:45 - 20:45 Uhr

WOD

Funktionelles Ganzkörpertraining zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Fitness. Für alle Levels geeignet.

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19:45 - 20:45 Uhr

HYROX PREHAB

Präventives Training zur Vorbereitung des Körpers auf die Belastungen eines HYROX Rennens. Der Fokus liegt auf Stabilität, kontrollierter Kraftentwicklung und dem Ausgleich typischer Schwachstellen. Ziel ist es, Überlastungen vorzubeugen, die Belastbarkeit zu erhöhen und langfristig verletzungsfrei zu trainieren.

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20:30 - 21:30 Uhr

HYROX PREHAB

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